3天之后，即公歷2023年5月6日（癸卯年丁巳月甲子日，陰歷三月十七）凌晨2點(diǎn)18分，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45度，北半球進(jìn)入二十四節(jié)氣的立夏。 《月令七十二候集解》注釋為：「夏，假也，物至此時(shí)皆假大也?！挂鉃槿f物借天地陽(yáng)氣之盛而壯大。 立夏是進(jìn)入夏三月的標(biāo)志。

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》中闡述：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

大意簡(jiǎn)單分述如下：

(相關(guān)資料圖)

「夏三月，此謂蕃秀」：夏季的三個(gè)月，是自然界萬物繁茂秀美的時(shí)節(jié)。 「天地氣交，萬物華實(shí)」：夏季的炎熱是天地氣交的動(dòng)力，炎熱使地氣上升為云，云下落為雨，天地?zé)崃覔肀?。夏日天長(zhǎng)（cháng），炎熱則長(zhǎng)（zhǎng），花開旺盛，以成果實(shí)，萬物因充足的陽(yáng)光而茁壯成長(zhǎng)，呈現(xiàn)積極的生長(zhǎng)代謝狀態(tài)。 「夜臥早起」：此處的夜臥是指亥初（北京地區(qū)北京時(shí)間21點(diǎn)14分左右），一般不晚于亥正睡眠即可。夜臥的目的在于消耗夏季晝長(zhǎng)夜短產(chǎn)生的多余陽(yáng)氣，早起在寅時(shí)，以避免陽(yáng)氣不升化為抑郁。 「無厭于日，使志無怒」：夏應(yīng)心。夏三月養(yǎng)陽(yáng)關(guān)鍵在心。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：心為君主之官，君主明群臣（十一臟腑）則安。夏日的心態(tài)應(yīng)歡喜、明亮、寬容、祝福、友善、奉獻(xiàn)，使心與自然和諧，才養(yǎng)心之正氣。心懷嗔怒、仇恨、貪婪、傲慢、多疑、害人、謗人，必生陰暗之氣，拒陽(yáng)于心外，使心與夏氣相悖?！改嫦臍?，則太陽(yáng)不長(zhǎng)，心氣內(nèi)洞」。 「使華英成秀」：按照上述自然規(guī)律去做，無懼夏日的炎熱，植物開花吐蕊，受精結(jié)果，人身心所有細(xì)胞的生長(zhǎng)會(huì)在一年陽(yáng)氣鼎盛之時(shí)最為飽滿。 「使氣得泄」：夏季炎熱多汗，汗孔開啟，濁水由尿道與汗道共同排泄清潔腦、骨髓、肌肉、筋脈乃至血液等所有組織。這是一年中難得的機(jī)遇。夏天不出汗，一年病來纏。 「若所愛在外」：夏季心懷歡喜與感恩，少屋內(nèi)多戶外，給予萬物溫暖；人心與天心同行，當(dāng)下心之所獲，亦為秋收冬藏積累物質(zhì)基礎(chǔ)。 「此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也」：了解夏三月的規(guī)律與禁忌，認(rèn)真踐行，是為與夏氣相應(yīng)。人天和合，便獲得了天的補(bǔ)給，接近于道。 「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」：如果違反了夏三月的時(shí)空規(guī)律，應(yīng)長(zhǎng)不長(zhǎng)，必定傷心。心火不足，秋收虧欠，君主貧寒，臣民不安。夏季無長(zhǎng)，秋季無收，冬季無藏，來年欠賬。 立夏節(jié)氣的氣候因素主要包括：中運(yùn)火運(yùn)不及，火不及則水盛，水主寒。司天之氣為陽(yáng)明燥金，金主涼。故上半年氣候的整體基調(diào)為天地之間陽(yáng)氣不足而寒涼偏盛。4月3日到6月16日之間為二運(yùn)，主運(yùn)少徵，即火運(yùn)不足而水盛；客運(yùn)太宮，土運(yùn)太過而生金。二運(yùn)的影響，加重了水寒金涼的寒涼之勢(shì)。除上述氣候因素影響之外，立夏節(jié)氣半個(gè)月仍處于二之氣中，主氣少陰君火，客氣少陽(yáng)相火，此二火與夏季應(yīng)火同氣相求?；馃嵬馍⒌耐瑫r(shí)，氣候中的寒、濕易乘虛而入，化為邪氣。 據(jù)上述分析，立夏節(jié)氣之后，晴天時(shí)偏暖，氣溫偏高；陰天或夜里偏涼，氣溫偏低。如此會(huì)造成晝夜溫差比較大。如衣服脫穿不及時(shí)，容易導(dǎo)致感冒發(fā)燒。如果室內(nèi)地面裝修材質(zhì)是非木制地板，過早換掉棉拖鞋，寒從腳起，下焦容易受傷，出現(xiàn)中下焦諸多疾病。所以，立夏至小滿半個(gè)月，關(guān)注溫差變化，做好保暖工作，使陽(yáng)氣不受傷害，是時(shí)令養(yǎng)生之要。 癸卯立夏飲食起居建議如下： 1

茶洗百脈

每日寅時(shí)，是一天中茶灸的最佳時(shí)間。此時(shí)氣溫較低，茶灸時(shí)宜關(guān)嚴(yán)門窗，室溫不要太低，防止出汗后著涼，乃至感冒發(fā)燒。

人體內(nèi)水分排泄于尿道和汗道。立夏之后，汗道隨夏日開放而開放。是茶洗百脈難得的機(jī)遇。所以，把茶喝透，將汗出透，是蕩滌臟腑、肌膚，乃至于清除百脈邪氣的時(shí)令之策。 夏季是體內(nèi)百邪外排的最好季節(jié)。夏三月可于一天陰時(shí)之內(nèi)，沏有機(jī)明前茶燙飲見汗，借助夏季陽(yáng)氣充沛之機(jī)，蕩滌體內(nèi)血中之污濁。汗為心之液，在內(nèi)為血，在外為汗，飲熱茶見汗，代謝濁物從皮膚汗孔排出，亦有益于發(fā)散上焦之熱。 紅色入心，紅茶養(yǎng)心。心瘀，心易憋悶或易心梗者可于午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令或戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令時(shí)品飲寧紅茶。 也可用有機(jī)綠茶與寧紅搭配的，契合「天地玄黃」之道的「玄黃茶」茶灸。有機(jī)綠茶明目、醒腦、主頭應(yīng)天；寧紅茶健脾養(yǎng)胃應(yīng)地。地天安泰，邪隨汗出；百脈得洗，神清氣爽；膚色白亮，心喜悅色。 夏季茶灸，尤其適合三種人，一者素體虛寒之人，臉色青黑或?白無華，冬病夏治，冬寒夏祛，夏季是改變陰寒蘊(yùn)體的唯一時(shí)機(jī)。二者為邪留皮膚之人，或斑或痘，或檢查出白癜風(fēng)、牛皮癬、濕疹等等，茶灸暢洗皮膚，諸邪俱消。三者為痰濕體質(zhì)偏胖之人，濕聚成痰，痰濕肥胖，夏季茶灸，濕氣隨汗而出，在骨質(zhì)密度與肌肉密度不減反增的情況下，腰圍贅肉得消。 2

飲食適量

夏三月陽(yáng)氣大放。夏屬火應(yīng)心。心為陽(yáng)臟，所處上焦，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，夏三月人的陽(yáng)氣主要集中于心。癸卯立夏，寒涼之氣包圍獨(dú)燃之火，心易受傷。

此時(shí)飲食有節(jié)則尤為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：吃得少補(bǔ)氣，吃得多傷氣；味淡補(bǔ)氣，味厚傷氣。立夏至小滿半個(gè)月，若心臟壓力大，飲食應(yīng)控制適量，減緩心臟負(fù)荷，若飽食即臥，心臟容易受壓；若晚飯飽食，夜間心臟易遭險(xiǎn)象。 3

分清屬性

立夏后，臉紅內(nèi)熱之人，宜食平性、涼性和寒性食物，熱性和溫性食物助 長(zhǎng)心肺之熱，不宜食用； 晚飯宜食冬瓜、海帶等味咸食物，有助于陽(yáng) 氣斂藏入腎。 心有郁熱或心陰不足而五心煩熱時(shí)，可飲常溫紅瓤西瓜汁以解心熱。若心熱而脾虛，則可加熱后飲。 蘋果百利一害。害則性涼。如果酉時(shí)生吃一枚蘋果，可借其性涼收陽(yáng)入腎，便是化弊為利。將蘋果削皮切塊兒，微波爐中加熱20秒，以防傷脾。 梨肉性涼，色白入肺，寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，梨汁熱飲可清肺熱，助肺肅降；「肺與大腸相表里」，如果同時(shí)食用潤(rùn)大腸的食物，如火麻仁、淡竹葉等食材，可清肺、潤(rùn)腸、通便，緩解上焦燥熱的壓力，有助于氣機(jī)升降正常。 4

謹(jǐn)慎穿脫

立夏節(jié)氣早晚涼，穿衣建議上薄下厚。由于下半身的血液循環(huán)要比上半身差，更容易遭受到濕寒陰邪侵襲，褲子、襪子、鞋子，一定要厚薄適中，感覺溫暖，既不涼也不出熱汗為宜。不要脫得太早，換得太薄。若早出晚歸，可采用「洋蔥式」穿衣法，方便早晚和中午隨時(shí)調(diào)整。

5

太陽(yáng)曬背

中老年人每天要有曬背的習(xí)慣，合成體內(nèi)鈣吸收機(jī)制。也是寒病夏治的一劑良藥。但應(yīng)背沖太陽(yáng)。背為陽(yáng)，腹為陰。陰陽(yáng)不分曬太陽(yáng)，收益不大，反而眩暈。

曬太陽(yáng)獲得自然之能量多少關(guān)鍵在于心態(tài)，若心存厭煩，則一無所得，越曬越熱。若心存感恩，則瞬間境隨心轉(zhuǎn)。 立夏標(biāo)志著北半球萬物由「生」轉(zhuǎn)折進(jìn)入「長(zhǎng)」的階段，開啟了能量繁榮昌盛的時(shí)空之門。值此承上啟下、立足當(dāng)下之際，希時(shí)令養(yǎng)生者們保持歡喜的心情，發(fā)自內(nèi)心地接受和喜愛夏日的晝長(zhǎng)與炎熱，圓融于夏，成就健康。

附：子午流注與二十四小時(shí)對(duì)照表

注：上述時(shí)辰以北京時(shí)間（東經(jīng)120度）為準(zhǔn)，各地根據(jù)當(dāng)?shù)亟?jīng)度與北京時(shí)間的經(jīng)度差來計(jì)算時(shí)差，可以在百度查閱《真太陽(yáng)時(shí)算法與中國(guó)主要城市查詢》作為參考。

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